Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen, ... gewinnen

Um deine Leistungen (z.B. in der Schule) zu optimieren, musst du ein starkes Selbstbewusstsein entwickeln! Es gibt unzählige "Übungen" und ich bin der Meinung, dass auch für dich etwas dabei ist! Wenn du noch weitere Übungen hast, um das Vertrauen in dich selbst zu fördern, schreib sie doch einfach hierein

Übung 1:
Nimm eine gerade Körperhaltung an. Werde dir zuerst bewusst, wie deine Körperhaltung jetzt im Moment ist. Nimm dir Zeit. Dann richte dich langsam auf. Denk dir ein drittes Auge auf deine Brust, das nach oben schauen will und denk dir deine Schultern in die hinteren Hosentaschen (dann kommt automatisch deine Brust raus). Solch eine Übung hilft dir, bei anderen einen selbstbewussten Eindruck zu hinterlassen und dich somit selbst so zu fühlen.

Übung 2:
Mach dir selbst ein gutes Gefühl. Steck dir einen Bleistift zwischen die Zähne und zwar so, dass du diesen weder mit deiner Zunge noch mit deinen Lippen berührst. Halte ihn so für 60 Sekunden. Dadurch forcierst du ein breites Lachen auf dein Gesicht und du wirst dich automatisch besser fühlen. Wenn du es vor dem Spiegel machst, fängst du meist sogar freiwillig an zu lachen.

Übung 3:
Werde dir selbst bewusst. Schreib dir drei Dinge auf einen Zettel, die du an dir toll findest und pinne diesen an eine Wand, so, dass du ihn immer gut sehen kannst. Lies den Zettel jeden Morgen nach dem Aufstehen und bevor du ins Bett gehst mehrmals laut vor. (Bsp.: Ich kann besonders gut… Ich bin dankbar für… Ich bin einzigartig weil…)

Übung 4:
Kritisiere dich niemals und lerne loszulassen. Kauf dir ein Armband, das sich drehen lässt und markiere es auf beiden Seiten. Jedes mal, wenn du dich selbst innerlich kritisierst, wende das Armband. Nun besteht die Übung darin, das Armband zunächst für den ersten Tag, dann für eine Woche und dann für einen Monat ungewendet zu lassen. Solltest du dich selbst kritisieren, musst du das Armband wenden und von neuem anfangen. Viel Spaß und gutes Durchhaltevermögen.

Übung 5:
Laufe 25% schneller. Dein Körper ist mit deinem Geist verbunden. Positives Denken wirkt sich auf dein Körpergefühl aus. Andersherum wirkt auch direkte physische Aktion auf dein Gemütszustand und dein Selbstbewusstsein. Lauf ab jetzt 25% schneller als normal. Dadurch fühlst du dich sogar automatisch produktiver.

Übung 6:
Werde ein selbstbewusster Erste-Reihe-Sitzer. Setz dich bei Veranstaltungen, ob in der Schule, der Uni oder bei der Besprechung in der Firma immer in die erste Reihe und gewöhne dir dieses Verhalten an. Es fühlt sich am Anfang vielleicht ein wenig komisch an, das verschwindet aber bald und du wirst dich schon nach kurzer Zeit deutlich besser fühlen.

Übung 7:
Schau Leuten in die Augen. Fang bei Freunden und Bekannten an. Schau Ihnen bei eurer Konversation tief in die Augen. Wenn du das gut kannst, geh raus und schau fremden Leuten direkt in die Augen. Schau sie so lange an, bis sie wegschauen. Nicht ganz einfach, aber nach einer Zeit wirklich witzig und gar nicht mehr schwer.

Übung 8:
Rede mit wildfremden Menschen. Starte damit, 30 Leute nacheinander nach der Uhrzeit zu fragen. Wenn das zu einfach wird, stoppe jemanden auf der Strasse und frag ihn was er von XYZ (deine Schuhe / dem Wetter / Tempolimits auf Autobahnen…) hält. Oder für Mutige: Umarme sie direkt!

Übung 9:
Stell dich in den Mittelpunkt. Bitte jemanden an der Einkaufskasse im Supermarkt dich vorzulassen. Steh im Kino mitten während des Films auf und bitte deine Nachbarn, dich rauszulassen.

Übung 10:
Frag nach Geld. Stell dich auf die Strasse und frag Menschen ob sie dir für eine gute Sache etwas geben wollen. Mach das bis du 5 Euro zusammen hast und dann kauf einem Obdachlosen eine Nussecke oder ähnliches. Dann tust du sogar etwas gutes und dein Gewissen macht sich positiv bemerkbar!

Übung 11:
Maximum Challange: Leg dich in einer überfüllten Einkaufsstraße quer auf den Boden und bleib so drei Minuten liegen. Wenn dich jemand fragt, was du da machst, sagst du: Ich hatte gerade einfach Lust, mich hinzulegen!

Übung 12:
Mache dir einen kleinen Plan. Dann zieh’s durch
Schreibtisch aufräumen, Blumen kaufen, Teppich staubsaugen oder Fahrrad aufpumpen. Suche dir eine kleine Sache raus (die du schon lange vor dir herschiebst) und pack sie heute an. Diese kleine Aktion wird dein Selbstvertrauen aufbauen. Warum? Ganz einfach, du hast dir etwas vorgenommen und du hast es durchgezogen. Das stärkt dein Vertrauen in dich selber und in deine Fähigkeiten. Also, nix wie los! Suche dir etwas Kleines raus und ab die Post.

Übung 13:
Gehe schlittschuhlaufen (oder skaten), mache einen Töpferkurs oder schau mal beim Uni-Sport vorbei. Es gibt tausend Angebote da draußen. Nutze sie. Du wirst mit neuen Leuten in Kontakt kommen, neue Fertigkeiten erlernen und so dein Selbstvertrauen stärken. Das Leben hat so viel zu bieten… Mach den Fernseher aus, geh raus und probier etwas Neues aus!

Übung 14:
Ob fahrradfahren, oder schwimmen, oder klettern. Hauptsache du bringst deinen Körper in Schwung und powerst dich ein bisschen aus. Das wird dein Energielevel erhöhen, du kommst in Form, siehst besser aus und das zusammen wird natürlich auch dein Selbstvertrauen stärken.

Übung 15:
Deine Umgebung hat enormen Einfluss auf dich. Schau deshalb, dass du dich mit selbstbewussten Menschen umgibst. Es wird auf dich abfärben, garantiert! Du wirst ihr Verhalten mit der Zeit modellieren und so dein Selbstvertrauen stärken. Außerdem ist es immer eine gute Idee, Bücher und Filme über Leute mit starkem Selbstvertrauen anzuschauen/durchzulesen.

Übung 16:
Anstatt die allgemeine Frage „wie werde ich selbstbewusster?“ zu stellen, frag dich folgendes:
Worin genau willst du selbstbewusster werden?
In welcher Situation willst du mehr Selbstbewusstsein haben?
Wie sieht das aus, wenn du dir das gedanklich vorstellst?
Anstatt: „Ich will selbstbewusster werden“ sagst du dir „Ich will selbstbewusst und angstfrei vor einer Gruppe von 20 Menschen reden und das innerhalb der nächsten 3 Monate“.